10 Tipps zum gesund schlafen
10 Tipps zum gesund schlafen
Wach liegen, sich hin und her wälzen, unruhig schlummern und schließlich wie gerädert aufstehen. Viele haben Schlafprobleme. So schlafen sie besser.
Während wir als Neugeborene noch gute 16 Stunden am Tag schlafen, begeben wir uns als Erwachsene nur noch rund acht Stunden ins Land der Träume. Rechnet man das einmal hoch, bedeutet das: Wir verschlafen ein Drittel unseres Lebens. Dennoch ist der Schlaf wichtig. Denn in dieser Zeit verarbeitet das Gehirn die unzähligen Eindrücke des Tages, um sie dauerhaft im Gedächtnis zu speichern. Nervengewebe wird umgebaut und das Gehirn regelrecht aufgeräumt, um für neue Informationen Platz zu schaffen. Auch unser Immunsystem erholt sich in der Nacht und sammelt neue Kräfte. Das Wachstumshormon ist indes aktiv und lässt derweil Haut, Haare und Knochen wachsen, hält unseren Stoffwechsel im Takt.
Jeder dritte Deutsche leidet an Schlafproblemen
Wie wichtig der Schlaf für uns ist, merken wir leider immer erst dann, wenn wir zu wenig davon bekommen. Dann nämlich kann man sich meist schwer konzentrieren, ist schlecht gelaunt und fühlt sich wie gerädert. Wer dauerhaft zu wenig Schlaf bekommt, leidet häufig an Kopfschmerzen. Später steigt auch der Blutdruck, der Blutzuckerspiegel gerät durcheinander und das Immunsystem braucht länger, um schützende Antikörper herzustellen. “Studien haben sogar gezeigt, dass Menschen, die zu wenig schlafen, früher sterben “, so Schlafmediziner Dr. Holger Hein. Laut DAK-Gesundheitsreport leidet mittlerweile jeder Dritte Deutsche an Ein- und Durchschlafproblemen. Schlafstörungen werden zum Volksleiden.
Tipps für einen erholsamen Schlaf
Dabei gibt es durchaus einige Tricks, wie man zu mehr und gesundem Schlaf kommt.
1. Frische Luft: Bevor Sie sich schlafen legen, sollte das Zimmer reichlich gelüftet werden. Genügend Sauerstoff und angenehme Luftfeuchtigkeit sind unabdingbar für gesunden Schlaf. Die optimale Raumtemperatur liegt bei circa 19 Grad.
2. Bettzeug: Im Sommer schlafen Sie am besten in leichter, atmungsaktiver Wäsche.
3. Innere Uhr: Wenn Sie häufig Einschlafprobleme haben, könnte das an Ihrem Biorhythmus liegen. Versuchen Sie einmal, eine halbe Stunde früher oder später ins Bett zu gehen.
4. Elektrosmog: Manche Menschen reagieren auf elektronische Geräte wie Radiowecker, Fernseher und Stereoanlage empfindlich. Einfach vor dem Schlafengehen ausschalten.
5. Schön kühl: Verbannen Sie im Sommer die Hitze aus dem Schlafzimmer. Jalousien und Ventilatoren können dabei helfen.
6. Kraft der Pflanzen: Laut einer Studie können Extrakte der Baldrianwurzel beim Einschlafen helfen. Hoch dosiert (mindestens 600 Milligramm) sollen sie das Nervensystem ganz ohne Nebenwirkungen beruhigen.
7. Zur Ruhe kommen: Versuchen Sie sich ein beruhigendes Traumbild zu schaffen. Zum Beispiel ein menschenleerer Strand. Oder ein Kaminfeuer.
8. Licht aus: Dringt Licht ins Schlafzimmer, bringt das unsere innere Uhr durcheinander. Sie hält uns länger wach und/oder weckt uns viel zu früh. Lichtundurchlässige Vorhänge oder Rollos sorgen für Abhilfe.
9. Schluss mit Zappelbeinen: Wenn die Beine nachts immer wieder zucken, helfen kalte Fußbäder oder lange Spaziergänge.
10. Vergessen Sie den Mond: Schlafstörungen werden gerne auch auf den Mond geschoben. Wissenschaftlich konnte man bislang allerdings keinen Zusammenhang beweisen. Daher sollten Sie nicht zu sehr auf die Mondphasen achten. Auch Schlafstörungen können anerzogen werden.Autor: http://www.contentworld.com/authors/profile/10572/
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