Schlecht Schlafen

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Hilfe bei Schlafstörungen

Als Schlafstörungen versteht man nicht nur Probleme beim Einschlafen, sondern insbesondere auch die Qualität vom Schlaf. Schlafprobleme ziehen das ganze Leben in Mitleidenschaft – wer schlecht schläft, der merkt dieses schnell an einer verminderten Konzentrationsfähigkeit, einer erhöhten Reizbarkeit und letztendlich kann sogar das Immunsystem hierdurch geschwächt werden. Erkältungskrankheiten entstehen zum Beispiel schneller und brauchen auch eine wesentlich längere Zeit um auszukurieren.
Spätestens bei diesen Symptomen sollte sofort etwas unternommen werden, um die Schlafqualität zu erhöhen beziehungsweise die Schlafprobleme zu beseitigen.

Badenia Bettcomfort 03887810159 Kaltschaummatratze mit Noppenauflage Trendline BT 310 H2 90 x 200 cm weiß

• Testsieger Stiftung Warentest 10/2010, getestet wurde die Größe 90×200 cm, Härtegrad 3
• Kaltschaummatratze mit beidseitiger Noppen-Auflage
• Mit wertvollem Medicott Bezug
• Empfohlen für Allergiker
• Bezug abnehmbar und waschbar 60° C

Der Testsieger von Badenia. Kaltschaummatratze Badenia BT 310.

Mit beidseitiger Noppenprofil-Schaumauflage, für eine hervorragende Abstützung, Druckentlastung und Durchlüftung. Der Kern mit 7-Zonen-Wellenprofil unterstützt die Lordose das Becken und die Schulter werden entlastet. So können sich die Muskeln, Gelenke und Lendenwirbel erholen und Sie sind wieder fit für einen neuen Tag. Denn ausgeschlafen lebt es sich besser.

Mit Reißverschluss geteilt abnehmbarer Doppeltuch-Bezug. Mit Tencel-Anteil und bauschiger versteppter Klimafaser (100% Polyester) die zusätztlich druckentlastend auf den Körper wirkt. Die Blutzufuhr in die Muskulatur wird so nicht beeinträchtigt und einer Übersäuerung wird vorgebeugt.Tencel kann natürlich antibakteriell wirken und sorgt so für einwandfreie Hygiene. Die Tencel Faser sorgt für einen schnellen Feuchtigkeitstransport und somit für ein angenehm trockenes Schlafklima. Der Medicott veredelte Bezug kann gegen Milben und Schimmelpilze vorbeugen und erfüllt so höchste Hygiene-Ansprüche. Markenqualität von Badenia Trendline.

• Badenia BT 310
• Kaltschaum Matratze
• 7-Zonen-Komfort
• Beidseitige Noppenprofil-Schaumauflage
• Wellenprofil-Kern
• Tencel und Klimafaser im Bezug für ein trockenes Schlafklima
• MEDICOTT veredelter Bezug – kann gegen Milben und Schimmelpilze vorbeugen
• Deutsche Produktion
• Markenqualität von Badenia Trendline
• Getestet in der Größe 90×200 cm, Härtegrad 3

Textiles Vertrauen: Geprüft auf Schadstoffe nach Oeko-Tex® Standard 100

Höhe ca. in cm: 20

Hinweis: Zu jeder neuen Matratze gehört ein funktionsfähiger Lattenrost! Der Leistenabstand sollte bei Kaltschaum-, Viskoschaum-, Tonnen-Taschen-Federkern- und Latexmatratzen max. 4 cm betragen. Ein falscher Lattenrost kann Ihre neue Matratze schädigen!

Bezugsmaterial: 45%

Unverb. Preisempf.: EUR 248,98

Preis:

Eine wichtige Rolle für einen gesunden Schlaf spielt die Schlafstätte an für sich – die Matratze sollte auf den eigenen Körper abgestimmt den richtigen Härtegrad aufweisen. In vielen Fachgeschäften kann man sich hierzu ausführlich beraten lassen und bei Bedarf auch die unterschiedlichsten Matratzen austesten. Doch auch das Schlafzimmer an für sich sollte den Schlafanforderungen gerecht werden. Schon beim Eintreten sollten alles auf Ruhe abgestimmt sein – ein Schreibtisch oder andere Arbeitsutensilien gehören hier nicht her. Da das Schlafzimmer meistens nur zum Schlafen genutzt wird, wird dessen Dekoration & Renovierung in vielen Fällen vernachlässigt – nicht selten ist es ein Raum, der mehr als Abstellbereich genutzt wird. Der Anblick von Kartons oder vollgestellten Regalen wirkt allerdings eher beunruhigend und sollte daher entsprechend verändert werden. Wenn Platz in der Wohnung fehlt und keine andere Abstellmöglichkeit vorhanden ist, dann kann man durch geeignete Dekorationen (wie beispielsweise Vorhänge) trotzdem noch ein schönes Bild schaffen und den Schlafproblemen vorbeugen.

Für Schlafprobleme sind häufig allerdings auch psychischen Ursachen verantwortlich. Ob der tägliche Stress bei der Arbeit oder Streitigkeiten in der Familie – solche Faktoren lassen einen lange wach liegen und Probleme im Kopf wälzen. Wenn diese Problematiken auch nicht abgestellt werden können, dann gibt es zumindest die Möglichkeit, mit diesen besser fertig zu werden. Sehr hilfreich sind in vielen Fällen kleine Rituale, die einen auf die Ruhe für den folgenden Schlaf einstellen. Beispielsweise kann man regelmäßig vorm Schlafengehen einen Spaziergang machen oder auch abends ein paar Seiten aus einem Buch lesen. Möglichkeiten für solche Rituale gibt es viele und wenn man diese jeden Abend nach getaner Arbeit ausführt, dann kann der eigene Körper dieses direkt mit dem folgenden Schlaf in Verbindung bringen. Das Einschlafen wird hierdurch bedeutend erleichtert und in vielen Fällen steigt auch die Schlafqualiät an.

Natürlich kann es auch die Ernährung sein, die zu Schlafproblemen führen kann. Dementsprechend sollten schon einige Stunden vor dem Zu-Bett-Gehen keine aufputschende Getränke mit einem hohen Koffeingehalt getrunken werden. Statt Kaffee, schwarzen Tee, Cola und Energygetränke sollte lieber auf Obstsäfte, Kamillentee und koffeinfreien Kaffee zurückgegriffen werden.
Auch das Essen von Speisen mit einem hohen Fettanteil oder stark blähende Speisen können während der Nacht den Körper sehr belasten und damit den Schlaf beeinträchtigen. Dieses sollte individuelle ausgetestet werden und dementsprechend dann die Lebensmittel und Speisen vor dem Schlafen vermeiden.

Wenn alle Tipps bereits berücksichtigt wurden und die Schlafprobleme immer noch bestehen, dann kann der Besuch eines Schlaflabors vielleicht die richtige Lösung sein. Hier wird der Schlaf kontrolliert und mögliche Problemstellungen, wie beispielsweise Erkrankungen, erkannt werden.Autor: http://www.contentworld.com/authors/profile/8669/

Alternative Behandlung bei Schlafstörungen

Schlafstörungen können verheerende Auswirkungen auf das tägliche Leben haben. Menschen mit dauerhaftem Schlafentzug sind meist müde, schlapp und unkonzentriert. Sie sind leicht zu irritieren und sehr empfindsam. Und mit der Zeit werden Sie zu einer Gefahr für sich selbst, aber auch für ihre Umwelt.

Manche Menschen mit Schlafstörungen versuchen alternative, natürlich Wege zur Linderung ihrer Schlafstörungen. Dabei konzentrieren sich manche auf Diäten und Nährstoffe, andere nutzen Kräuter oder Nahrungsergänzungsmittel. Wieder andere sind von der positiven Wirkung von Sport oder Entspannungsübungen, Meditation oder Verhaltenstraining überzeugt. Meist werden verschiedene Methoden kombiniert, um die Schlafstörungen zu bekämpfen.

Eine gesunde Ernährung ist die Grundlage für eine optimale Energieversorgung und einen erholsamen Schlaf. Es ist genauso wichtig, bestimmte Lebensmittel zu vermeiden wie andere bewusst zu sich zu nehmen. Eine vielfältige und ausgewogene Ernährung und besonders genügend Trinken besonders von Wasser sorgen für einen Körper im Gleichgewicht und stabilen Energieniveau. Die Vermeidung von chemisch behandelten Nahrungsmitteln und die Begrenzung des Verzehrs von Zucker und Koffein sind ebenfalls hilfreich für den körperlichen Gesamtzustand. Viele Nahrungsmittel bieten die Möglichkeit, die Symptome von Schlafstörungen zu überwinden. Die richtige Mahlzeit kurz vor dem Schlafen erhöht den natürlichen Serotonin-Gehalt. Serotonin wirkt als ein natürliches Beruhigungsmittel und wird im Körper aus Tryptophan erzeugt. Tryptophan-reiche Lebensmittel sind Huhn, Pute, Käse, Frischkäse, Fisch, Milch, Avocado und Bananen.

Viele Menschen nutzen Kräuter oder natürliche Nahrungsergänzungen zur Behandlung von Schlafstörungen. Dafür gibt es viele Produkte auf dem Markt. Es ist wichtig zu wissen, wie ein spezielles Produkt auf den Körper und bei Schlafstörungen wirkt. Menschen mit dem Restless-Legs-Syndrom leiden beispielsweise häufig unter Eisen- oder Folsäuremangel. In diesem Fall kann die Einnahme eines Eisenpräparates sinnvoll sein. Viele Kräuter sind für ihre schlaffördernde Wirkung bekannt. So kann ein Baldriantee für viele Menschen sehr entspannend sein.

Sport oder Entspannungsübungen können Anspannungen verringern und den Muskeltonus absenken. Viele Menschen führen diese Übungen vor dem Schlafengehen aus. Es geht dabei nicht nur um die Bewegung sondern auch um die mentale Vorbereitung auf den Schlaf. Entsprechende Übungen schließen mentales Training, progressive Muskelentspannung, Atemübungen und Yoga ein.

Meditation und Visualisation sind weitere Möglichkeiten zur Körperentspannung vor dem Einschlafen. Zwei gebräuchliche Formen sind Atemmeditation und Mantra-Meditation. Beide können einen positiven Einfluss auf das Stresslevel und das Gesamtbefinden haben. Viele Menschen fokussieren ihre Energie auf eine heilende Visualisierung als eine Methode zur alternativen Behandlung von Schlafstörungen.

Sensorische Techniken werden viel zu selten zur Behandlung von Schlafstörungen eingesetzt. Dazu gehören Wasser – und Aromatherapien. Bei der Wassertherapie sind beispielsweise ein entspannendes Salzbad und ein stimulierendes Lymphbad für die Füße als schlaffördernd bekannt. Bei der Aromatherapie werden ätherische Öle für Bäder, Massagen, Raumbeduftung und als Inhalate eingesetzt.

Verhaltensveränderungen und kognitive Strategien beschäftigen sich mit der Schlafhygiene, einer Kontrolle von äußeren Reizen, aber auch das Schreiben von Tagebüchern.

Alternative Techniken können bei zahlreichen Schlafstörungen helfen. Oft werden sie in Zusammenhang mit traditionellen Behandlungen angewendet.

Grundfragen der Ernährung

12. Auflage!!!

Unverb. Preisempf.: EUR 38,60

Preis:

Albträume und nächtliche Panikattacken – gefürchtete Schlafstörungen

Während der Kindheit erlebt fast jeder Mensch Schlafstörungen in Form von Albträumen. Das ist während der Kindheit völlig normal und kann schon im Alter von 2 Jahren beginnen. Besonders verbreitet sind Albträume im Alter von 3 bis 12 Jahren und gehören auch zum normalen Entwicklungsprozess. Aber ca. 3 Prozent erleben nächtliche Panikattacken. Beide Störungen können für die Kinder sehr beängstigend sein.

Albträume sind Träume, die so beängstigend sind, dass der Schlafende davon aufwacht. Fast jeder erlebt so etwas im Laufe seines Lebens und eigentlich braucht man sich darüber keine großen Sorgen zu machen.

Albträume passieren normalerweise einige Stunden nach dem Einschlafen während der REM-Phase, wenn der ganze Körper erschlafft ist und aktiv träumt.

Kinder können sich nach dem Aufwachen an ihre Albträume erinnern. Problematisch wird es, wenn sich die Albträume ständig wiederholen oder fortsetzen und die Kinder dann Angst vor dem Schlafen haben. Die Eltern sollten ruhig und fürsorglich sein, wenn ihr Kind einen Albtraum erlebt.

Es gibt verschiedene Möglichkeiten, Albträume zu verhindern. Besprechen Sie mit Ihrem Kind vor dem Schlafengehen nur angenehme und entspannende Dinge. Geschichtenerzählen oder Vorlesen sind sehr gute Einschlafhilfen. Lassen Sie Ihre Kinder auf keine Fall beängstigende oder gewalttätige Sendungen sehen, insbesondere nicht vor dem Schlafengehen. Eine entspannende Zu-Bett-Geh-Routine kann ebenfalls sehr hilfreich sein. Manchmal sind Albträume aber auch ein Hinweis auf tieferliegende psychologische Probleme.

Nächtliche Panikattacken passieren während der ersten Schlafstunden in der Nicht-REM-Phase. Oft geschehen sie jede Nacht zur gleichen Zeit. Panikattacken sind gekennzeichnet durch Stöhnen, Schreien und Jammern. Oft sitzen die Kinder dann aufrecht im Bett und schreien laut. Der Puls und die Atmung sind stark beschleunigt. Eine solche Attacke kann zwischen 10 Minuten und einer Stunde dauern. Obwohl die Augen geöffnet sind, schlafen die Kinder und können sich am nächsten Morgen nicht an den Vorfall erinnern.

Aber auch die Panikattacken sind nicht wirklich gefährlich. Sie sind normalerweise auch kein Zeichen für psychischen Stress. Eltern sollten ihre Kinder in dieser Situation nicht aufwecken. Am besten ist es, darauf zu achten, dass den Kindern während einer solchen Panikattacke nichts passiert. Meist verwächst sich das Phänomen innerhalb einiger Jahre.

Einige Faktoren können nächtliche Panikattacken begünstigen, wie z.B. Übermüdung, sehr spätes Aufstehen, schwere Mahlzeiten vor dem Schlafengehen oder die Einnahme von Medikamenten.
Obwohl Albträume und nächtliche Panikattacken sehr beängstigend wirken, so gehören sie doch zu den grundsätzlich harmlosen Schlafstörungen

Alpträume

Alpträume sind eine häufig auftretende Schlafstörung. Sie betreffen neben Kindern oft auch Erwachsene und können ausgeprägte Beeinträchtigungen und klinisches Leiden zur Folge haben. So können chronisch auftretende Alpträume nicht selten zu lang anhaltenden psychischen Belastungen, Selbstzweifeln und weiteren Schlafstörungen führen. Trotzdem ist bislang wenig über die Möglichkeit der Behandlung von Alpträumen bekannt und eine angemessene Behandlung dieses Störungsbildes findet oft gar nicht statt. Dieses Buch informiert praxisorientiert über das diagnostische und therapeutische Vorgehen bei dieser Störung des Schlafes vor.
Das Buch beschreibt ausführlich das Störungsbild der chronischen Alpträume. Es gibt einen Überblick über die Epidemiologie dieser Parasomnie, deren Verlauf, ihre Diagnostik und Differenzialdiagnostik. Umfassend werden die verschiedenen ätiologischen Befunde dargestellt. Aktuelle psychotherapeutische Behandlungsmethoden werden vorgestellt. Insbesondere die Behandlung von Alpträumen mit kognitiv-verhaltenstherapeutischen Methoden, wie z. B. der Imagery Rehearsal-Therapie, wird ausführlich beschrieben. Zahlreiche Arbeitsblätter und Arbeitsmaterialien ergänzen das Buch und sind für die praktische Anwendung eine große Hilfe. Das Buch eignet sich zur Therapie aller chronischen Alpträume. Es kann sowohl für die Behandlung von isoliert auftretenden Alpträumen, als auch für die Therapie von Alpträumen, die im Zusammenhang mit anderen psychischen Störungen vorkommen, insbesondere auch der Posttraumatischen Belastungsstörung, eingesetzt werden.

Preis:

Zahl der Menschen mit Schlafstörungen nimmt zu

Berlin (dts Nachrichtenagentur/20.10.2012/08:39:11) – In jüngster Zeit diagnostizieren Ärzte bei ihren Patienten vermehrt Schlafstörungen. Wie das Nachrichtenmagazin “Focus” unter Berufung auf eine Hochrechnung der Techniker Krankenkasse berichtet, wurde im vergangenen Jahr bei 3,8 Millionen Deutschen eine Schlafstörung festgestellt. Das sind fast acht Prozent mehr Fälle als im Vorjahr. Knapp eine Million Deutsche erhielten ein Rezept für Schlafmittel. Die Zahl der Menschen, die schlecht schlafen, liegt womöglich deutlich höher. So gab “Focus” zufolge in der jüngsten Studie zur Gesundheit Erwachsener des Robert Koch-Instituts jeder vierte Befragte an, regelmäßig Probleme beim Ein- oder Durchschlafen zu haben. Der Leiter des Schlafzentrums am Pfalzklinikum in Klingenmünster, Hans-Günter Weeß, riet Menschen, die über vier Wochen hinweg an mehr als drei Tagen pro Woche wegen Schafmangels den Alltag als sehr beeinträchtigt erleben, einen Arzt um Rat zu fragen.
Autor: http://www.contentworld.com/authors/profile/4806/

Das Schlafbuch: Warum wir schlafen und wie es uns am besten gelingt

“Warum verbringen wir ein Drittel unseres Lebens in einem passiven, unproduktiven, weitgehend schutzlosen Zustand?” Schon diese eine, bislang immer noch nicht restlos geklärte Frage ist spannend wie ein Thriller, um wieviel mehr all das, was zum Schlaf gehört: Steuerungsprozesse oder Träume. Verpackt in einer sehr verständlichen Lektüre, vielleicht ja auch Gute-Nacht-Lektüre.

Promovierter Neurobiologe ist er, Peter Spork, aber schon seit über 15 Jahren arbeitet er als Wissenschaftsjournalist und greift sich mit talentiertem Händchen attraktive Themen aus dem Bereich der Naturwissenschaft heraus. Das Schnarchen faszinierte ihn schon genauso wie unsere innere Uhr, nun ein zeitlos interessantes, kluges und gleichzeitig auch für Laien gut lesbares Buch rund um unseren Schlaf. Komprimiert, gut gegliedert und in kurzen Kapiteln präsentiert er neuste Forschungsergebnisse, viele immer noch großen Geheimnisse und gibt auf 320 Seiten, die anwendbar sind wie ein Ratgeber, Antworten auf viele Alltagsprobleme rund um Nickerchen und Tiefschlaf.

Schlafentzug ist tödlich, unser Schlaf- Rhythmus hat eine festgelegte „Architektur“, Schlaf bereitet auf den neuen Tag vor und auch das Lernen im Schlaf klappt, wenn auch nicht mit dem Buch unterm Kopfkissen. ‚Unser Gehirn verfestigt im weitgehend unerforschten Zustand des Schlafbewusstseins jene Dinge, mit denen wir es tags gefüttert haben.’ Die Bilanz aller Forschung gipfelt schließlich in einem Test zum Schluss des Buches: Welcher Schlaftyp sind Sie, brauchen Sie mehr Schlaf, oder schlafwandeln Sie gar? So thematisch angerissen und sensibel gemacht fürs eigene Verhalten oder vielleicht für Defizit und Störungen, runden Adressen von Selbsthilfegruppen und das Thema vertiefende Internet-Adressen das Buch ab.

Und dass das mit dem Schlaf alles keineswegs so auf die leichte Schulter zu nehmen ist, zeigen Veränderungen in Arbeitsabläufen, Umstellungen von Arbeitszeiten, eine veränderte Pausenkultur. „Im niedersächsischen Vechta dürfen…städtische Beamte in der Mittagspause ihre Isomatte hinter dem Schreibtisch für ein Nickerchen ausrollen.“ Nach diesem spannenden Buch lacht darüber bestimmt niemand mehr! –Barbara Wegmann

Unverb. Preisempf.: EUR 9,99

Preis:

DARMVITAL’S Good Night Schlafkapseln, 60 Stück 330mg

• Schlafen Sie gesund durch mit den beruhigenden Wirkstoffen der Passionsblume, Klatschmohnsamen und Weißdornfrucht
• Zur Unterstützung eines angenehmen Schlafes und bei Einschlafproblemen

DARMVITAL’S Good night Kapseln dienen zur Unterstützung eines angenehmen Schlafes und bei Einschlafproblemen.

Sie können am Abend nur schwer abschalten und leiden unter Einschlafstörungen? Dann empfehlen wir Ihnen dringend, es einmal mit den DARMVITAL “Good Night” Kapseln zu versuchen. Extrakte von natürlichen Pflanzenstoffen können Zustände von innerer Unruhe und Nervosität lindern. Auch ideal für Frauen in den Wechseljahren!
Tag täglich gehen einem unzählige Gedanken durch den Kopf oder man denkt über Konflikte und Leistungsdruck nach. Dies alles wird dafür verantwortlich gemacht, dass der Mensch schlecht zur Ruhe kommt bzw. über die Nacht nicht durchschläft.

Wirkung von DARMVITAL’S Good Night
Die Natur hält einige unterschiedliche pflanzliche Stoffe bereit, die den Körper positiv unterstützen können, um in eine natürliche Entspannung überzugehen.

Passionsblume:Bekannt für ihre beruhigenden Eigenschaften. Sie ist gut bei nervöser Überreizung und innerer Unruhe. Es macht sanft fröhlich mit stressreduzierender Ausrichtung. Sie kann eingesetzt werden bei allgemeiner Ängstlichkeit und daraus resultierendem “Herz das bis zum Halse schlägt”. Sie enthält auch sekundäre Pflanzenstoffe die in der Menopause von Bedeutung sein können. Die Passionsblume kann als traditionelle Feierabends-Nahrungsergänzung bezeichnet werden.

Klatschmohn: Der milchigen Saft des Mohns wird schon lange zur Beruhigung, Schlafförderung und auch bei Schmerzen eingesetzt. Der Klatschmohn ist der sogenannte “kleine Bruder” des echten Mohns. Seine roten Blütenblätter können als sanft beruhigend eingestuft werden.

Weißdorn: wird diätetisch in der Ernährung als antioxidative Nahrungsergänzung eingesetzt sowie zur ernährungsfördernden Gefäßgesundheit. Enthält Vitamin C und Phenolsäuren und hat antioxidative Eigenschaften. Er wird zur Unterstützung eines vitalen Herzrythmus sowie bei Unruhe eingesetzt.

Unverb. Preisempf.: EUR 9,95

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