richtig essen und besser schlafen
richtig essen und besser schlafen
Es hat sich mittlerweile herumgesprochen, dass man mit der richtigen Lebensweise besser und länger lebt; ausreichend Schlaf gehört ebenfalls zu. Schlaflosigkeit, Schlafstörungen oder weniger als sechs Stunden Schlaf pro Nacht erhöhen das Herzinfarktrisiko, ebenso das Risiko für Viruserkrankungen. Untersuchungen konnten definitiv feststellen, täglich nächtlicher Schlaf von sechseinhalb bis siebeneinhalb Stunden zu einem biologisch jüngeren Alter führt.
Wussten Sie jedoch schon, dass Menschen mit weniger Schlaf schneller sterben als Menschen ohne Essen? Jetzt wurde entdeckt, welche Nahrungsmittel man zu sich nehmen muss, um besser zu schlafen. Sie brauchen nun also nur noch einige Stunden vor dem Zubettgehen die richtigen Snacks zu essen, damit Ihr Gehirn die schlaffreundlichen Chemikalien freisetzt. Diese sind:
Milch: Unsere Großmütter wussten bereits, dass man nach einem Glas lauwarmer Milch besser schläft. Das in Milch enthaltene Tryptophan besitzt eine sedierende Wirkung. Zusätzlich ist Kalzium enthalten, welches dem Gehirn hilft, das Tryptophan besser zu verwerten.
Bananen: Sie enthalten die drei natürlichen Schlafregulatoren Serotonin, Magnesium und Melatonin.
Mandeln: Eine Handvoll Mandeln enthält ausreichend Magnesium, um die Muskulatur zu entspannen und das Schlaf fördernde Tryptophan freizusetzen, welches im Gehirn Serotonin, das Wohlfühlhormon, freisetzt.
Haferflocken: Hafer ist reich an Schlaf regulierendem Melatonin. Träufeln Sie etwas Honig darüber, damit Ihr Gehirn das wachhaltende Neuropeptid Orexin abschaltet. Mixen Sie für einen besonders guten Schlaf Haferflocken, Banane und Walnüsse, die ebenfalls Tryptophan enthalten.
Vollkornbrot: Eine einzige Scheibe Vollkornbrot, belegt mit Bananenscheiben, setzt Insulin frei, welches dem Tryptophan hilft, ins Gehirn zu gelangen, wo es in Serotonin und süße Träume umgewandelt wird.
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